Adipositas: Wie kann ich gesund abnehmen

Abnehmen bei Übergewicht und Adipositas verringert nicht nur Deine Zahl auf der Waage, sondern auch zahlreiche Risikofaktoren. Dadurch werden Dein allgemeiner Gesundheitszustand und Deine Lebensqualität verbessert. 

Was ist Adipositas?

Adipositas ist eine chronische Erkrankung, bei der übermäßiges Körperfett die Gesundheit beeinträchtigt.^1,2 Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert Übergewicht und Adipositas über den Body-Mass-Index (BMI).² Normalgewicht liegt bei einem BMI von 18,5–24,9 kg/m², Übergewicht ab einem BMI von 25 und Adipositas ab 30 kg/m² vor.¹ 

Hier kannst Du Deinen BMI berechnen und hier mehr zur Bedeutung des Wertes herausfinden. 

Adipositas geht mit körperlichen und psychischen Begleiterkrankungen einher und wirkt sich somit auf den allgemeinen Gesundheitszustand, die Lebensqualität und Lebenserwartung aus.¹ Bei der Behandlung von Adipositas geht es deshalb nicht darum, möglichst schnell abzunehmen, sondern gesund und nachhaltig Gewicht zu reduzieren. Dazu ist es wichtig, vorab mit dem Behandlungsteam individuelle Therapieziele zu vereinbaren.¹ 

Übergeordnete Ziele der Behandlung 

Eine hohe oder alleinige Gewichtsabnahme muss nicht unbedingt das Therapieziel von Übergewicht und Adipositas sein.¹ Vielmehr sollten der allgemeine Gesundheitszustand und die Lebensqualität verbessert werden.¹ Es gilt, gewichtsassoziierte Erkrankungen und Risikofaktoren positiv zu beeinflussen, zu behandeln oder zu verhindern.¹ Mögliche Begleiterkrankungen sind in Abbildung 1 aufgelistet, dazu gehören unter anderem Diabetes mellitus, Bluthochdruck und Schlafapnoe (Atemaussetzer im Schlaf).¹ 

Bereits eine Gewichtsabnahme von 5% des Ausgangsgewichts wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus und kann das Risiko auf gewichtsbedingte Erkrankungen senken (Abbildung 1).¹ Auch die erforderliche medikamentöse Therapie dieser Begleiterkrankungen (z. B. Antidiabetika oder Bluthochdruckmittel) lässt sich dadurch womöglich reduzieren.¹

Für ein nachhaltiges und gesundes Abnehmen wird empfohlen, die aktuelle Energiezufuhr um 15–30 % zu verringern, anstatt mit Crash-Diäten (starke Kalorienreduzierung pro Tag über einen kurzen Zeitraum hinweg) an Gewicht zu verlieren. – Es wird damit gerechnet, dass bei einem Energiedefizit von 500–600 Kilokalorien (kcal) pro Tag das Gewicht um durchschnittlich etwa 2 kg pro Monat gesenkt wird.¹ 

Was ist Dein individuelles Abnehmziel? 

Da Adipositas eine ganzheitliche Erkrankung ist, sollte der Behandlungsplan maßgeschneidert auf Deine Bedürfnisse sein.¹ Berücksichtigt werden sollten Faktoren wie individuelle Kalorienmenge, Lebensstil, Bewegung, Ernährung und körperlicher sowie psychischer Gesundheitszustand.¹ Damit soll Dir eine vollumfassende Therapie mit dem Ziel, Deine Lebensqualität zu steigern, ermöglicht werden.¹ Wie viele Kilogramm Du in absoluten Zahlen abnimmst, ist dabei zweitrangig. Das hängt von Deiner individuellen Ausgangssituation ab. Wichtiger ist es zu beachten, welche Begleiterkrankungen, mentale Belastungen oder Einschränkungen im Alltag vorliegen und wie eine Verbesserung erreicht werden kann.¹ Bei Personen ohne relevante Begleiterkrankungen kann nach anfänglicher Gewichtsreduktion die Vermeidung einer weiteren Gewichtszunahme ein akzeptables Therapieziel darstellen.¹ 

Bei der Festlegung der Behandlungsziele solltest Du unbedingt eingebunden werden. So können sie für Dich realistisch umsetzbar sein und langanhaltende Effekte zeigen.¹ Scheue Dich also nicht davor mit Deiner Ärztin oder Deinem Arzt über Deinen psychischen und körperlichen Gesundheitszustand und Dein aktuelles Wohlbefinden zu sprechen. Frage auch, wie viele Kilogramm du abnehmen solltest, um positive Effekte auf Deine Gesundheit zu erzielen. Relevante Gesundheitseffekte sind schon ab 5–15% Gewichtsabnahme zu erwarten. Deine Ärztin oder Dein Arzt legen dann gemeinsam mit Dir fest, welche medizinischen Abnehmmethoden (Ernährungsplan, Bewegungsplan, Medikamente, Chirurgie, etc.) für Dich in Frage kommen.


Deine individuellen Abnehmziele kannst du mithilfe einer Expertin oder eines Experten bestimmen – unter arzt-finden.at wird dir die Suche nach Ärzt:innen in Deiner Nähe erleichtert! 

Gesund und nachhaltig Abnehmen: Vier einfache Tipps

Bewegung tut gut:
Bringe Aktivität in Deinen Alltag mit regelmäßiger körperlicher Aktivität, ob durch Sport oder entspannte Spaziergänge. Das hilft Dir nicht nur beim Abnehmen, sondern verbessert auch Deine allgemeine Gesundheit.^1,3

Kohlenhydrate sind nicht gleich Kohlenhydrate:
Verzichte auf schnelle Zucker und greife lieber zu komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten für anhaltende Energie. Das fördert eine gesunde Gewichtsreduktion.^1–3

Wasser marsch:
Achte darauf, reichlich Wasser zu trinken. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist essenziell für den Stoffwechsel und unterstützt Dich dabei, gesund Gewicht zu verlieren.³

Gut schlafen, besser abnehmen:
Erholsamer Schlaf ist der Schlüssel zu einem produktiven Tag und zur Regeneration Deines Körpers. Eine gute Schlafroutine kann Deinen Körper beim Abnehmen unterstützen.^3,4

Diese kleinen Veränderungen können Dir dabei helfen, Dein Gewicht effektiv zu reduzieren, Risikofaktoren zu verringern und Dein Wohlbefinden erheblich zu steigern! 

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Referenzen

1. Brix JM et al. Übergewicht und Adipositas bei Erwachsenen: allgemeine Behandlungsgrundsätze und konservatives Management. Wien Klin Wochenschr 2023; 135 (Suppl 6): 706–720.
2. World Health Organisation. Obesity and overweight. URL: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight (zuletzt aufgerufen am 01.08.2024).
3. Öffentliches Gesundheitsportal Österreichs. Gesund abnehmen. URL: https://www.gesundheit.gv.at/leben/ernaehrung/gewicht/abnehmen.html (zuletzt aufgerufen am 01.08.2024).
4. Song J et al. Effect of changes in sleeping behavior on skeletal muscle and fat mass: a retrospective cohort study. BMC Public Health 2023; 23: 1879. 

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