Effektive Gewichtsreduktion durch Verhaltenstherapie

Verhaltenstherapie bei Adipositas

Verhaltenstherapeutische Strategien sind ein wesentlicher Bestandteil der ganzheitlichen Behandlung von Adipositas und Übergewicht.¹ Sie sind langjährig bewährt, erprobt und in den österreichischen Therapieleitlinien enthalten.¹ Wer sein Gewicht reduzieren und anschließend auch langfristig halten möchte, kann dies unter anderem durch Änderung des gewohnten Lebensstils und Verhaltens schaffen.¹ Bei Adipositas (Body-Mass-Index ab 30 kg/m²) sind weitere Maßnahmen erforderlich, da ein komplexes Zusammenspiel zahlreicher Faktoren dem Abnehmerfolg im Wege steht.¹ Welche dies sind, kannst Du hier lesen. Ärzt:innen können Dich unterstützen, um mit weiteren medizinischen Abnehmmethoden Gewicht zu reduzieren, Deine Gesundheit zu verbessern und Deine Lebensqualität zu steigern. Eine Liste von passenden Ärzt:innen findest Du hier. 

Was wird in der Verhaltenstherapie erlernt? 

Bei der Verhaltenstherapie geht es im ersten Schritt darum Denkmuster, die zur Adipositas beigetragen haben, zu erkennen und zu versuchen diese zu durchbrechen.² Die Sitzungen können als Einzel- oder Gruppentherapie durchgeführt werden und werden von Personen aus psychotherapeutischen Gesundheitsberufen (wie Psycholog:innen oder Psychotherapeut:innen) angeleitet.¹ Ziele der Verhaltenstherapie sind z. B.:² 

• das Beobachten der Essgewohnheiten zu erlernen, wobei positive Beobachtungen ein großer Ansporn zum Weitermachen sein können  
• das Entwickeln einer „Langzeitstrategie“ für die Kontrolle über das individuelle Ess- und Bewegungsverhalten  
• die Veränderung zum Umgang mit Lebensmitteln (z. B. Kaufverhalten, Zubereitung und Verzehr)  
• das Erkennen fehlerhafter Denkmuster und Ersetzen mit hilfreiche Einstellung 
• der Umgang mit Rückfällen und das Belohnen von Erfolgen  

Gewohnheiten ändern: Verhaltenstipps für erfolgreiches Abnehmen

Veränderungen brauchen Zeit – das ist auch beim Gewichtsmanagement so. Sich dessen bewusst zu werden und seine eigene persönliche Strategie zu entwickeln, ist ebenfalls Teil der Verhaltenstherapie. Die folgenden Tipps können Dir dabei helfen, eine positive Grundhaltung zu erlangen und Deine alten Gewohnheiten nach und nach durch neue zu ersetzen:³ 

• Keine strengen Verbote: Strenge Verbote können kontraproduktiv sein. Anstatt Dich selbst zu stark einzuschränken, versuche flexibel zu sein und Dir ab und zu etwas zu „erlauben“. 
• Geduld bewahren: Bei einem langfristigen Abnehmprozess sind Rückschritte normal. Wichtig ist, dass Du Dich dadurch nicht entmutigen lässt. 
• Individuelle Strategien entwickeln: Abhängig von Deinen Ess- und Bewegungsgewohnheiten können bestimmte Strategien nützlich sein. Dazu gehören Maßnahmen wie zu festen Zeiten zu essen, mit Einkaufsliste einkaufen zu gehen und keine unverhältnismäßigen Lebensmittelvorräte aufzubauen. 
• Unterstützung suchen: Eine Gewichtsreduktion ist einfacher mit Unterstützung von Familie und Freund:innen. Teile Deine Ziele und Erfolge mit ihnen, um zusätzliche Motivation zu erhalten. 

Eine Verhaltenstherapie allein reicht nicht aus, um bei Adipositas Gewicht zu reduzieren und die Lebensqualität zu steigern. Basis des Gewichtsmanagements bleiben eine gesunde Ernährung sowie regelmäßige Bewegung. Bei der Verhaltenstherapie steht im Mittelpunkt, dass Menschen mit Übergewicht oder Adipositas bei der nachhaltigen und langfristigen Umsetzung von Änderungen ihres Lebensstils unterstützt werden. Dabei werden gemeinsam mit einer Therapeutin oder einem Therapeuten realistische, individuelle Ziele für die Verhaltensänderung erarbeitet. Diese dienen zur Überprüfung des Therapieerfolges und können bei Bedarf angepasst werden.²

Ein erster Schritt zur ganzheitlichen Abnehmtherapie und zur Steigerung der Lebensqualität kann die Vereinbarung eines ärztlichen Beratungsgespräches sein. Eine Liste mit medizinischen Expert:innen findest Du hier. 

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Referenzen

1. Brix JM et al. Übergewicht und Adipositas bei Erwachsenen: allgemeine Behandlungsgrundsätze und konservatives Management. Wien Klin Wochenschr. 2023; 135 (Suppl 6): 706–720.  
2. Stiftung Gesundheitswissen. Adipositas. Behandlung. https://www.stiftung-gesundheitswissen.de/wissen/adipositas/behandlung (zuletzt aufgerufen am 06.08.2024).
3. Öffentliches Gesundheitsportal Österreichs. Gesund abnehmen. https://www.gesundheit.gv.at/leben/ernaehrung/gewicht/abnehmen.html#verhaltenstipps-beim-abnehmen (zuletzt aufgerufen am 06.08.2024).