Abnehmen bei Verletzungen
So überbrückst Du die Verletzungszeit
Fortschritte trotz Einschränkung
Nehmen wir an, Du hast dir z. B. Dein Bein verletzt und fragst Dich deshalb: „Was passiert, wenn ich verhindert bin und nicht dem Lebensstil, Ernährungs- und Bewegungsprogramm wie mit dem Arzt besprochen Folge leisten kann?“ Keine Sorge, der Abnehmfortschritt kann trotzdem vorangehen. Wie Du trotz Verletzung weiterhin versuchen kannst Dein Gewicht zu reduzieren, erklären wir Dir hier.
Der Schlüssel zu nachhaltigem Gewichtsmanagement ist eine Kombination aus körperlicher Aktivität und bewusster Ernährung. Sobald dieser Lebensstil forciert wird, kann ein großer Schritt in Richtung Gewichtsreduktion gemacht werden. Es kann jedoch passieren, dass die Bewegungsfreiheit durch gewisse Umstände eingeschränkt wird, sei es aufgrund von Krankheit oder Verletzung. Auch in solchen Fällen, in denen das gewohnte Training nicht fortgeführt werden kann, gibt es Möglichkeiten, den bisherigen Abnehmprozess aufrecht zu erhalten.1
Gewichtsreduktion, ohne sich zu bewegen
„Abnehmen im Liegen“ mag zunächst unrealistisch klingen, dennoch ist eine gewisse Gewichtsreduktion auch ohne Sportprogramme möglich. Wissenschaftliche Studien legen nahe, dass Du durch die richtige Ernährung auch mit Mobilitätseinschränkung dein Gewicht kontrollieren kannst.
Der Körper nimmt über die Ernährung Kalorien zu sich, die er entweder direkt als Energie verbraucht, im Fettgewebe speichert oder durch körperliche Aktivität verbrennt. Das grundlegende Prinzip von Übergewicht liegt im Ungleichgewicht zwischen den aufgenommenen Kalorien und den verbrauchten Kalorien.2 Eine Gewichtsreduktion kann daher nur möglich sein, wenn die zugeführte Kalorienmenge geringer ist als die verbrauchte Kalorienmenge.2 Um dieses Defizit zu erreichen, ist es notwendig, die Kalorienzufuhr durch eine kalorienreduzierte Ernährung zu verringern und gleichzeitig körperliche Aktivitäten zu erhöhen.2 Dabei ist es wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten, welche sowohl das Sättigungsgefühl erhöhen als auch die Gesundheit fördern kann.2 Wenn jedoch Sport aus verschiedenen Gründen nicht möglich ist, kann das Kaloriendefizit lediglich über die Ernährung gesteuert werden. In diesem Fall muss die aufgenommene Kalorienanzahl noch weiter reduziert werden.
Körperliche Inaktivität kann zu einer Vielzahl von Problemen führen, unter anderem der Zunahme von Fettgewebe und gleichzeitigem Verlust von Muskelmasse.3 Geht Muskelmasse verloren, ist das besonders ungünstig, da Muskelzellen ständig Energie verbrauchen.
Sprich daher mit Deiner Ärztin bzw. Deinem Arzt oder Ernährungsberaterin bzw. Ernährungsberater, um den für Dich geeigneten Ernährungsplan, auch im Falle einer Verletzung, zu finden.
Was Jetzt?
Hier kannst Du ganz einfach nach passenden Ärzt:innen in Deiner Nähe suchen.
Referenzen:
- Betts A et al. Accessible weight loss: Adapting a lifestyle intervention for adults with impaired mobility. Disability and Health Journal 2017; 10(1): 139–144.
- World Health Organization. Obesity. https://www.who.int/health-topics/obesity#tab=tab_3
- English K et al. Protecting muscle mass and function in older adults during bed rest. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2010; 13(1): 34–39.
